1. 越狱后的设备在手动更新后，手机上的所有数据将会丢失。因此，建议在升级前备份重要的数据，包括通讯录、照片、音乐等个人资料。
2. 接下来，我们需要准备用于升级更新iOS7的软件工具——iTunes。如果您的电脑上尚未安装iTunes，请访问苹果官网下载最新版本的iTunes软件。下载网址为：http://www.apple.com.cn/itunes/download/。在下载页面上点击“立即下载”按钮，等待下载完成后运行安装文件，根据软件提示进行安装。
3. 固件下载完成后，以iPhone为例，将手机与电脑通过原配USB数据线连接，并打开iTunes软件。等待iTunes识别出iPhone后，点击右上角的“iPhone”图标。
4. 在iPhone摘要页面，按住键盘上的“shift”键，再点击“检查更新”按钮。
5. 在弹出的固件系统文件选择窗口中，选中电脑本地中的iOS7固件文件，点击“打开”按钮。
6. iTunes会提示您将会抹掉一切内容，并与Apple服务器验证恢复。点击“更新”按钮。
7. iTunes开始提取iOS7固件系统文件，以及与苹果服务器进行验证。当提取文件完成以后，iTunes会自动更新iOS7到苹果手机上。

通过以上步骤，您可以顺利完成手动更新iOS7的过程。记得在操作前备份好重要的数据，并确保您已经下载了正确的固件文件。